Dicas dos Psicólogos para casos de “Mau Humor”.

Olá Pessoal!

Recebemos muitos e-mails pedindo para escrevermos sobre as aplicabilidades da terapia em diversos contextos, por isso, atendendo a esses pedidos, inicio com este artigo uma série de textos explicando algumas técnicas da TCC na prática, tanto para quem é da área como para quem apenas se interessa pelo assunto. No texto de hoje cito 4 dicas da TCC para casos de mau humor. Boa leitura!

Quem nunca acordou um dia de mau humor? Quem nunca teve um dia estressante no trabalho e chegou em casa com um mau humor gigantesco? Quem nunca olhou para um dia lindo e pensou: “Que dia mais chato!”. Pois é amigos, o mau humor é algo comum na vida de todos nós e por isso ninguém está livre de passar por “um dia não tão agradável” e depois reconhecer que estava de “mau humor” ou até mesmo desenvolver uma patologia que o deixe constantemente irritado.

É interessante pensarmos que, por vivermos em constantes mudanças e em meio a muitas cobranças, nos sentirmos mal não passa de uma reação do nosso modo de vida, ou seja, pode ser normal e corriqueiro. No entanto, às vezes, o mau humor pode se transformar em um comportamento patológico e acarretar inúmeros desconfortos, sendo necessária ajuda de um profissional para avaliar o motivo de tal comportamento e assim conseguir reduzir as sensações ruins que o mau humor acarreta. Por isso, através deste artigo publicamos algumas dicas da terapia cognitivo comportamental para auxílio com o mau humor.

Tendo como premissa que a Terapia cognitivo comportamental compreende que nossos sentimentos e comportamentos são influenciados por nossos pensamentos, se mudarmos nossa forma de pensar a cerca de determinada situação nossas reações tendem a mudar também, inclusive aspectos neurais que possam estar proporcionando tal questão. Segundo Knapp e Beck, “Alguns estudos de resultado usando neuroimagem recentemente confirmaram o que já se previa: as TCC produzem mudanças fisiológicas e funcionais em muitas áreas cerebrais”. (Paulo Knapp, Aaron T Beck; 2008, p. 55)

Agora vamos às dicas: Supomos que você acordou irritado com tudo e isso gera muito mal estar, pois tudo incomoda, o que fazer…

ψ – Procure por evidências: Se questionar a cerca das preocupações é uma boa forma de identificar um motivo comum e evitar alimentar ideias perturbadoras, ou seja, os famosos pensamentos catastróficos. Uma boa forma de procurar evidências é questionando, por exemplo, quais as provas de que o resto do dia será ruim ou por que exatamente o dia está ou será ruim?

ψ -Encontre alternativas: Sempre existem explicações para as formas como nos comportamentos e o mau humor também não é diferente. Descobrindo o motivo do mau humor você pode buscar alternativas para evitá-lo, fugindo mesmo quem sabe.

ψ -Pensamentos catastróficos: Você precisa evitar ao máximo que seus pensamentos se tornem catastróficos. Se questione: O que pode acontecer de pior comigo se tal situação se concretizar? Certamente perceberá aos poucos que as consequências nem sempre são desastrosas como costumamos pensar. Isso não é uma tarefa fácil, embora lendo possa parecer, mas precisa se tornar um exercício constante para reprogramar seus pensamentos.

ψ -Atividades prazerosas: Busque opções de atividades que lhe dê prazer. Isso mesmo! Se você gosta de assistir filmes vá ao cinema ou assista em casa, mas faça o que você gosta. Além disso, uma boa dica é se livrar das pequenas coisas que te faz ficar de mau humor. Por exemplo, se você se irrita com muita frequência com a velocidade da sua internet não acesse mais sua rede social enquanto não estiver em um local com melhor sinal em seu celular ou até chegar em casa para utilizar o Wiffi que geralmente é mais rápido. Atividades prazerosas podem existir aos montes, às vezes, até ficar sentado sentindo a brisa do vento em uma sacada pode ser algo prazeroso e de fácil acesso. Descubra quais atividades te dão prazer e comece a mudar sua rotina.

Enfim, o segredo é encontrar alternativas que contribuam para seu bem estar e saúde. Muitas outras técnicas ajudam para melhorar o mau humor e não daria para colocar tudo em um único artigo, então continue acompanhando nossas postagens.

Até breve!

Se você deseja falar conosco ou está em busca de ajuda para si ou para alguém, clique aqui.